[...] hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 coś takiego jakbym walił kilofem tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w [...]
[...] 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w [...]
[...] 4*15-20 Potem areoby Piątek: Plecy: martwy ciąg: 10-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangielką: 10-10-8-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu : 10-10-8-8 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10-10 Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami stojąc (takie coś [...]
[...] b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) [...]
[...] wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 Tutaj daj ten wycisk wasko 12<10<8=8 2Pompki na poręczach 3xmax 3s x 8p (dowieszaj ciezar do pasa) Wtorek: Brzuch: [...]
[...] Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 3Rozpietki 5x5 Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 2Pompki na poręczach 3xmax Wtorek: Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Środa: [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 [...]
[...] 4ser max -sklony boczne ze sztangielkami 4ser max Piątek: -przysiady ze sztangą na barkach 4ser 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4ser 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4ser 10-10-10-12 -wspiecia na palsach w staniu [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan domatora który daje do oceny. Wpisujcie propozycje zmian lub zastrzezenia. Wczesniej trenowałem na silowni zwyklym splitem na mase ale teraz zapisalem się na Krav Mage i pomyślałem ze lepiej żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że [...]
Atak na Mase Xp+KA by Chamillion
7 Dzien Testu/ 4 dzien treningowy Dzis cały dzien na nogach dopeiro teraz mam troche czasu by zdac relacje z treningu. Trening jak trening troszke dlugo trwał poniewaz Kumpel Michal <pozdro> zagadywał Tydzien Nieparzysty. Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [4x8 (22,5kg+22,5kg) [...]
a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]
a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]
[...] skośnej 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie na leżąco 12/10/8/6 (na mniejsze grupy dać 3 czy 4 serie ?) - wycsikanie na ławce prostej wąskim uchwytem 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa - przerwa Czwartek Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy - podciągniecia na drążku nachwytem 4 w miare [...]
[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 5 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 5 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 4 właściwe [...]
czy moze by taki ACT: 1 Skłony w lezeniu9brzuszki) 2 Przysiady ze sztanga 3 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 unoszeniesztangielek bokiem stojac 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 wioslowanie 7 martwy ciag 8 uginanie ramion na skosnej siedzac 9 wyciskanie sztangielki oburacz za glowy siedziac 10 uginanie i prostowanie nadgarstkow
[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15 sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 sroda unoszenie ramion w przod ze sztangielkami [...]
[...] 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku [...]
Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]
Witam. Mój staż: 1,5 roku ( z przerwami) . Cel : masa ale jednoczesnie chcialbym spalic troche tluszczyku. Oto moj trening : Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. [...]
TRENING na koksie.
[...] 2x8-10 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 -Śr Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
